SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • trening regeneracyjny?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] okres i diete.mam 23 lata 176 cm waze 87 kg,calkiem niezla rzezba,na mase dotychczasowo cwiczylem 5 razy w tygodniu,dzielac dni treningowe wedlug schematu 3-1,2-1,pon.klata,brzuch,lydka,wtorek-plecy+1 cwiczenie na biceps i triceps(mam z nimi problemy,ale ten dorzut 1 cwiczenia nic [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2004-06-28 12:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening trojbojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2019-05-22 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] prostej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki hantelkami -triceps sztangą -francuskie wyciskanie hantelek -triceps pochylony do przodu hantelkami PIĄTEK (brzuch + biceps) -uginanie mięśni brzucha na drążku -brzuszki -brzuszki boczne -uginanie przedramion na zmiane hantelkami -biceps sztangą -biceps w siadzie hantelkami [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2010-03-24 22:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba po roku treningu - proszę o wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wielka, ale jednak warstwa tłuszczyku. Chciałbym to zmienić. Proszę Was o ewentualne wskazówki, co i jak powinienem robić. Moim celem jest trening na rzeźbę, by zbić ten brzuch, ale nie wiem co dokładnie czynić. Z góry dzięki Obliczyłem sobie zapotrzebowanie na potreningu (moje dane: 84 kg wagi, 183 cm wzrostu, ćwiczę 3x w tygodniu + raz-dwa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-11-17 20:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie 230g Bialka 90g tluszczy CEL MASA MIESNIOWA! TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3620 Data: 2007-07-04 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW w domu cykl prop

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A Syzyfki 3x10 Hip thrust 3x10 WL 3x10 Podciąganie chwyt neutral 3x10 OHP 3x10 Podciąganie podchwyt 3x10 (nie mam wyciągu stąd pozostaje zmiana chwytu) Toczenie sztangi na brzuch 3x12 (będę skracał przerwy między seriami) FBW B MC sumo 3x10 Zakroki ze sztangą 3x10 Wiosło w opadzie 3x10 Wyciskanie hantli skos 3x10 Wiosło półsztangą 3x10 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2020-10-25 09:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • / Plecy + Barki / split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy takie połaczenia partii i trening jest ok? jak nie to co pozmieniac? waga: 86kg wzrost: 180cm staż: 3,5 roku cel: masa dieta: tak stan zdrowia: b.db Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 8-8-8-6-6-6 Wiosłowanie 3x7-10 Wyciąg 2x10-12 Barki Wyc. zza karku siedząc 3x7-10 Unoszenie hantli na boki + w opadzie 2x10-12 (+ Szrugsy 3x) Środa Nogi Siady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2011-04-07 09:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IV cykl HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] na odbudowe szerokości pleców poprzez dodanie wiosłowania sztangielką w opadzie. Kombinuje tez z barkami i niewiem czy dodanie unoszenia sztangi wzdloz tulowia pobudzi czy przetrenuje miesnie. Zamiast wspomnianych w planie cwiczen na brzuch mam zamiar wrzucic jakis konkretny plan(ABS) Cwiczen na nogi styka w kazdym razie.. z gory THX za uwagi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2005-04-25 16:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2006-02-01 09:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki cel, redukcja?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal, waga nie idzie w dół, stoi w miejscu. Stawiam, że bf pewnie koło 16%, ale pewny nie jestem. Doradźcie, jaki cel obrać? Redukować? Robić rekompozycję? Mam zalane brzuch, boki i uda co strasznie denerwuje, więc nie wiem czy masa to dobry pomysł. Trening to 4x FBW w tygodniu + 20 min cardio po każdym FBW. Z góry dzięki za pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2016-01-17 23:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Równo miesiąc temu zaczęłam trenować. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłam codziennie po ok. 45 min z filmikami na yt na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, tyłek, boczki) o średniej intensywności. Po dwóch tygodniach zamieniłam co drugi dzień na bieganie z planem treningowym na marszobiegi od podstaw. Po trzech tygodniach wykonałam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2020-05-02 08:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy na mase do oceny ,fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drązek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldki 2s 10/8 Pompki na poręczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-01-05 20:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc potrzebna

    Temat
    Trening dla początkujących

    to pierwsza sprawa. ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-02-04 17:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panie Traktorze71

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-01-10 20:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam taki problem mam lekkie skrzywienie pleców przez co klatka mi odpada i wystaje brzuch dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2010-03-31 23:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 7. Wznosy rąk w bok w staniu (motyle) 3 x 15 8. Pompki w podporze tyłem 3 x 15 9. Wyciskanie wąskim uchwytem 3 X 10 10. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3 x 15 11. Uginanie ramion siedzać ze sztangielkami 3 x 15 12. Wznosy nóg w leżeniu na ławce (brzuch) 3 x 10 13. Bruszki 3 x 20 14. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 15

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2004-09-22 15:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa.Brzuch.Pomocy!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening to stosowałem już przeróżne systemy i co jakiś czas staram sie zmieniac plany treningowe.Ogólnie z sylwetki jestem wmiare zadowolony ale moim problemem jest klatka i brzuch.Chciałbym rozbudować bardziej mięsnie klatki oraz chociaż zarysowac mięsnie brzucha nie tracąc na wadze.Wiem ze na tym forum jest duzo ekspertów z róznych dziedzin [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-12-12 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciał bym aby ktoś ocenił mój trening Push/Pull. Z góry dziękuje za pomoc ;-) Push/Pull Push : (ciężko) -Przysiady ze sztangą rampa 12 -Wyciskanie na ławce płaskiej rampa 12 -Wyciskanie żąnierskie rampa 12 -Przysiady na jednej nodze rampa 12 -Wyciskanie hantli na skos 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4x15 Pull : (ciężko) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2015-01-29 14:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc zielonego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomocy, jaki trening powinienem wykonywać, jak jeść, itd.? Od zawsze miałem chude ramiona, co generalnie nie przeszkadzało mi w pracy fizycznej, bo dawałem radę, natomiast brzuch chętnie rośnie bez większych problemów ;P. I to już mi się nie podoba. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję :) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-02-28 19:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na przyszłość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie na siłkę chodzę od miesiąca. (Różnice widać) Ćwiczę na mase . Oto mój plan.: Pon Klatka Barki Śr Nogi Brzuch PT Plecy Biceps Barki 2 ćwiczenia na partie po 3 serie 10 powtórzeń.( Na razie tak . Trener mówi że mam jeszcze czas na dodawanie. ) Pyt1 Mam takie pytanie czy jesli po kilku latach treningu będę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-10-27 22:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)